Treinos

1/07 - segunda (C/ parceiro)
Técnica base em tchutchun sogui: are, montong, olgul, sonnal maki (x100); montong tchirugui (x100)
Are e montong maki no saco
Ap e yop tchagui em tchutchun sogui (x15)
Ap e yop no saco (x15 sem tocar no chão)
Dollyo no saco com step + dollyo 360
Nako tchagui no saco e no mitt
Mondollyo tchagui no mitt
Poomsae: Il, I e San Jang (velocidade máxima); Sa Jang (velocidade normal)

Duração: 1h30
Pontos positivos: técnica base cada vez mais fluida e potente; por consequência, poomsae mais fluidos; boa rotação dollyo 360; melhor adaptação piso de madeira (descalço)
Pontos a melhorar: continuar a trabalhar ap e yop tchagui; trabalhar ambos lados no mondollyo (um lado executa melhor); treinar o armar do sonnal bakat maki do poomsae Sa Jang.

28/06 - sexta-feira (sozinho)
Técnica base em tchutchun sogui: are, montong, olgul, sonnal maki x200 (cada, seguidos); are e montong maki no saco x100 (cada); encadeamento marcial com makis e montong tchirugui
Ap e yop tchagui em ap kubi (x50 cada)
Ap e yop tchagui no saco (+200 cada)
Taeguk Sa Jang

Duração:+- 2 horas

26/06 - quarta-feira (c/ parceiro)

• Técnica base em tchutchun sogui + encadeamento marcial
• Are e montong maki no saco
• Hoshinshul
• Sebom Kyrougui

Alongamentos

Duração: 1h15

Pontos positivos: técnica base mais fluída (menos rigidez na execução). Maior coordenação.

Pontos a melhorar: 7ª e 9ª técnica de hoshinshul. Tuit kubi 

25/06 - terça-feira (c/ parceiro)

• Ênfase: técnica base em tchutchun sogui e a 5 passos + encadeamento marcial em tchutchun sogui e apkubi;
• Treino aperfeiçoamento: aptchagui em apkubi no ar e no parceiro (3 alturas); yoptchagui  no ar e no parceiro (3 alturas)
• Poomsae: il, i, san e sa jang

Alongamentos (com ênfase para o alongamento específico de yoptchagui) e final do treino

Duração: 1h40

Pontos positivos: melhoria verificada nas técnicas de pernas - ap e yop tchagui. Poomsae sa jang aprendido e em fase de aperfeiçoamento. Novas técnicas mais fluídas, sobretudo chebipunmokchigui. Motivação de sobra para treinar técnica base. 

Pontos a melhorar: alongamento yoptchagui. Mentalizar-me que vou treinar sozinho a longo prazo.

22/06 - Sábado
Treino na Academia Little Dragon + Treino Encontro ATDP

19/06 - Sexta-feira (com parceiro)

• Treino step (vários): dinâmico, acção-reação, a controlar as distâncias...
• Técnica pernas em posição de combate: oligui tchagui, ênfase ann e bakat tchagui (no ar e com parceiro - com e sem mitt), ênfase aptchagui (no mitt e no saco) e dollyo tchagui (no saco - repetições de 10 - e 30 pontapés sem tocar com o pé no chão, com cada perna)
• Treino livre no saco (encadeamento marcial)
• Poomsae: il, i e san jang.

Abdominais, alongamentos e final do treino.

15/06/2013

• Técnica base (maki e chigui) em tchutchun sogui e em movimento (3 passos para a frente, 3 para trás). Ênfase no hansonal montong maki em tuit kubi;
• Poomsae: il, i, san e sa jang. Sa jang em fase de aprendizagem.
• Treino aperfeiçoamento ap tchagui: em ap kubi com a perna de trás e da frente (20 vezes, 10 cada perna). Com a perna no ar (x40, 20 cada, séries de 10)
• Nako tchagui: do sítio e com step (x20, 10 cada perna)
• Mondollyo tchagui: do sítio (x20, 10 cada perna)

Alongamentos e final do treino